Главните > Вежби > Вежби за апс - крајниот водич

Вежби за апс - крајниот водич

Која вежба е најдобра за стомачни?

НаНајдобар тренинг за стомачни мускули: Единствениот 6ВежбиТреба да набавите шест пакет
  1. Штица во тврд стил. Опрема: Нема.
  2. Мртва бубачка Опрема: Нема.
  3. Шупливо продолжување до топ. Опрема: Нема.
  4. Свиткање на страната на гира. Опрема: Слободна гира со средна тежина.
  5. Барбел назад сквотот. Опрема: Барбел - без тежина.
  6. Куче птица. Опрема: Нема.
06.14.2018 година





(мека музика) - Што се случува, ТЕНКС спортисти? Денес ќе ви покажам тренинг со шест стомачни стомачни мускули што можете да го направите насекаде и овој тренинг е совршен за почетници бидејќи многу од овие движења се вежби со кои е лесно да се започне. Вие навистина не треба да имате претходно знаење за тоа како да ги направите овие. Овие се прилично едноставни потези, но тие се супер ефикасни кога станува збор за согорување на маснотии и добивање шест стомачни стомачни.

И што е најдобро, сите овие вежби бараат нула опрема. Сè што ви треба е вашето тело и подот и гравитацијата и добро сте да одите. Оваа рутина што ја создадов за вас ќе биде мешавина од вежби за согорување на маснотии, вежби за стомачни мускули и ние ќе користиме различни вежби за насочување на различни области на нашите стомачни мускули.

Стомачните мускули се многу голема група на мускули кои бараат многу различни видови на вежби за насочување на секоја област. Горните стомачни, долните стомачни, средните стомачни, вашите коси и сè друго помеѓу нив. За да бидете навистина естетски, треба да ги разгледаме сите аспекти на оваа мускулна група.



И, секако, ќе вклучиме вежби за согорување на маснотии за да го согоруваме тој слој маснотии веднаш над стомакот, за да го направиме видлив, да го направиме многу поестетски. И најдоброто од тоа! Како и да е, оваа вежба за стомачни мускули ќе го направи вашиот јадро супер силен. Ова се истите вежби со кои започнав и ги користам до денес.

Со правилна диета и тренинг што ќе ви покажам, не е така. Без разлика дали сте почетник или напредно, овој тренинг ќе ве однесе напред. И што е најдобро, ова можете да го направите насекаде.

Значи, апсолутно нема изговори. Па, да го сториме ова заедно луѓе. Дали си спремен? Првата вежба ќе биде високо тропање на коленото.



Вклучуваме 45 секунди, исклучуваме 15 секунди. Ајде да почнеме. (нежна музика за танцување) Бидете сигурни дека дишете, момци.

Само регулирајте го ова дишење да биде парче торта. (мека музика за танцување) Така, сега го придвижуваме целото тело, го зголемуваме срцевиот ритам и почнуваме да гориме. Ова исто така ќе го подготви нашето тело така што кога ќе преминеме на овие потешки вежби, тоа навистина ќе има посилен ефект затоа што добиваме сè што оди.

Фа, добро. Следно имаме руски пресврти Па нозете нагоре, држете ги нозете исправени. Допрете ја едната страна, допрете ја другата страна.



Држете се до јадрото, регулирајте го дишењето. (Електронска музика) Не се откажувајте луѓе, само што започнавме. Ако можете да одите брзо, предизвикајте се, сторете го тоа.

Ако можете полека да одите, опуштете се, опуштете се. На крајот, ќе се подобрите многу во тоа Најважно е вашата форма да биде на точка и сè друго да се развива. На пат сме до шест стомачни стомачни, душо.

Држете се за овие јадра. (електронска музика) Добро, следната вежба што ја имаме е подигнување на нозете. Дали сте подготвени за тоа? Ајде да почнеме.

Добро, па сè до горе, сè долу. Сакате да бидете околу 6 инчи над подот. Бидете сигурни дека одите сè до горе, па така и надолу.

Држете ги нозете исправени. (Бавна музика) Ајде да одиме, скоро таму, момци. Уште пет секунди.

Три, двајца, тука сме. Добро, јас Следниот чекор имаме покачувања на колковите, во ред, ајде да одиме момци. Ова движење, форма е сè.

основни вежби за држење на телото

Нозете исправени напред тесни, блиску заедно. Ги внесувате и го подигнувате вашето тело нагоре. Наназад, право напред.

Ајде да почнеме. (Танцувачка музика) Обликот е за ова, луѓе. (Танцувачка музика) Останете додека дишете. (музика за танцување) Фа, добро.

Сега почнувате да се надеваме дека го чувствувате тоа. Добро, затоа следниот чекор што треба да го направиме е удари со трепет. Ајде да одиме директно на тоа.

Нозете исправени, основно време од оваа позиција. Едната нога нагоре, едната нога надолу. (електронска музика) Ова е одличен потег за тонирање на тоа јадро, зајакнување на тоа јадро и исто така согорување на маснотии.

Ова е еден од моите омилени. Буквално почнав да го правам ова е еден од првите потези што некогаш ги направив за стомачни. (Електронска музика) Ова е еден од оние одлични потези што го насочуваат долното јадро.

Ова е обично една од најтешките места за удирање. Добро, да земеме штица сега. Сега ќе користиме друг агол за да ги насочиме тие стомачни, добро? И, исто така, поинаков флекс.

Ајде да започнеме веднаш. Ние сме Одиме во штица. Ние креваме едно колено нагоре, се враќаме надолу.

Други работи горе и слезе повторно. Еве одиме. (Бавна музика) Сè е во контрола.

Држете се до сржта цело време. Дон никогаш не дозволувајте да се олабави. Ова е најважниот дел.

Донесете ги колената нагоре. Добро. Па сега, ќе го вратиме повторно, изберете друг агол.

Toе седнеме на столчиња. Од оваа позиција сакате да ги држите нозете високо, така што автоматски ќе го затегнете ова јадро. И, ќе ги положиме рацете, да почнеме прво со едната страна.

Активирајте го ова јадро, задржете го на ова јадро. Чувајте ги стапалата нагоре. (мека музика) Овој е убиец на аб, ​​момчиња.

Ако момци ми го направите ова, држете се. Скоро сме таму. Регулирајте го тоа дишење. (Мека музика) Кога одите нагоре, обидете се да се искачите.

Пробајте го таванот. Вие навистина не треба да посегнувате по тоа. Ајде да одиме, скоро сме таму.

Добро, па следниот ќе седнеме и ќе излеземе. Друг поинаков агол. Toе одиме веднаш таму, ќе го задржиме напнатоста на суштината и ќе ве воспитаме.

Добро момци, да започнеме. Бидете сигурни дека одите до крај, сè до внатре. Обликот е сè.

Особено кога многу почетници го гледаат ова токму сега, треба да започнете со совршена форма затоа што ќе пораснете од совршена форма. Е започнете со невешт облик, ќе пораснете од таа невешт облик. Вие не го сакате тоа. (Танцувачка музика) Ако треба да застанеш, застани.

Направете ја оваа пауза, но продолжете. Не се откажувај без оглед на се. Добро, ние ќе ја градиме таа дисциплина.

Ова е исто толку важно како и тренингот затоа што сте добри исто како што продолжувате да притискате. Одиме на последната вежба момци. Имаме скокачки дигалки.

Тоа навистина ќе ја заврши работата тука. Набавете ни ги тие шест стомачни стомачни. Еве одиме.

Значи, ова е последната вежба, момци. Турнете го колку што можете посилно. Не сакате да ја запрете оваа.

Оваа последна вежба сакате да ја дадете се што имате. Изградете ја оваа дисциплина врз повторувања, направете ја оваа екстензија. И во одреден момент вашата сила ќе ве стигне.

Progressе напредувате супер брзо. Но, сето тоа е во начинот на размислување. Скоро сме таму, скоро таму.

Ајде да одиме пет секунди. Тешко, тешко, тешко. Добро, таму го имате.

Круг еден за тие шест стомачни стомачни, рутина што можете да ја направите насекаде. Одлично за почетници бидејќи не ви треба никаква опрема и вежбите се прилично лесни Секој може да ги направи, но тие се исклучително ефикасни. Затоа што тие се оние со кои започнав, но оние што ги правам и денес.

Мислам дека можете да ме слушнете дека сум прилично гасиран во овој момент. Но, имаме уште три круга да ја завршиме оваа рутина. Значи, ако уживавте во оваа рутина, уживавте во тренингот, тогаш притиснете го копчето Лајк.

И за повеќе тренинзи, регистрирајте се на thenx.com, станете член и добијте целосен пристап до сите наши програми за обука, сите наши водичи за техники и нашите секојдневни тренинзи што ќе ве растргнат и не само што изгледаат силно, туку бидете и силни . Преземете ја апликацијата THENX на App Store за да вежбаме со вас насекаде, имаме луѓе низ целиот свет кои учат како да градат мускули, правилно да планираат лесно, чекор по чекор со вистински напредок, сè во нашата апликација.

Затоа, пријавете се денес и станете член и придружете им се на милиони ТЕНКС спортисти и започнете да се наоѓате во најдобрата форма од вашиот живот денес. Ви благодарам што гледавте Се гледаме во написот следната недела.

Дозволете ми да знам за што станува збор за следната статија, коментирајќи подолу. (оптимист музика)

Како можам да вежбам стомачни?

Абдоминални грчеви, мостови и штици се неколку од најпопуларнитевежбишто може да ви помогне да ги зајакнете вашите стомачни мускули и да создадете изглед на шест пакетчињаДел.Вежбањемускулите штонаправинагоре стомакот може да помогне да се зголеми мускулната маса допостигнешест пакетДел.18.06.2018 година

Што се случува момци? Еф Кавалиер, ATHLEANX.com. Денес ја продолжуваме нашата совршена серија за обуки.

железо во какао

Овој пат со еден од најпопуларните: совршен тренинг на стомачни мускули. Луѓе, мора да сфатите дека не зборуваме само за стомакот на ректумот кога зборуваме за тренинг со стомачни мускули. Честопати, луѓето го користат сеопфатниот израз „стомачни“ да значи многу повеќе од тоа.

Овие мускули се важни, и сите тие се вклучени и вклучени во нашиот тренинг тука. Но, како треба да утврдиме што е толку совршено? Луѓе, знаете дека сум го кажал тоа претходно; Нема ниту еден совршен тренинг. Но, мора да додадеме некои карактеристики за да биде навистина проклето добро.

Кога станува збор за стомачните, помалку се работи за вежбите - затоа што знаеме дека буквално тука имаме стотици, ако не и илјадници опции, за да избереме меѓу различни вежби. Тоа е повеќе за да се осигураме дека ја погодивме главната функција и да се осигураме дека ќе ја погодиме главната низа за тоа како сакаме да ги тренираме тие мускули. Почнувам со низата.

Вежбајте ги стомачните мускули повторно бидејќи движењата од долу нагоре имаат тенденција да бидат потешки и потешки бидејќи тежината на нозете е секогаш потешка отколку кревањето на горниот дел од телото. Сакате да започнете со оние кога имате најмногу енергија. Откријте, ако ги зачувате вашите потези од долу нагоре кон крајот, нема да добиете толку многу од нив.

Ние работиме во оваа одредена низа што ќе работи преку обете варијации на овој тренинг. Тоа е точно. Реков „и двајцата“ затоа што ќе вклучам почетник и понапредна верзија на овие тренинзи затоа што знам дека луѓето се на различни нивоа кои сакаат да го следат ова.

За да го направам тоа навистина лесно, јас само ќе користам бенд и лента за повлекување. Дури и ако го направите ова дома, нема да ви биде тешко да се вклучите. Луѓе, кога зборуваме за функција, стомачните прават многу различни работи.

Тие не го прават само тоа. Тоа е она што многу луѓе мислат дека го прават. Тие мислат дека само крцкаат.

Всушност, тие го контролираат движењето во спротивна насока. Тие ве влечат назад и го контролираат. Ние сакаме да се осигураме дека ја исполнуваме оваа функција кога ќе ви дадеме целосна сесија за обука.

Тие исто така ги контролираат движењата во други насоки. Тие не спречуваат да правиме странични движења кога се непотребни или непожелни. И можеме да направиме вежби што можат да го направат и тоа.

Тие исто така спречуваат ротација. Можеме да останеме овде на средина и да дозволиме некој да нè турка лево или десно и да ги натера да не одат никаде, а главната забавна акција се припишува на стомачните и коските. Ние исто така знаеме дека тие можат да ја контролираат ротацијата.

Можете да дозволите да се случи, но тоа е под ваша контрола. Всушност, тие можат да станат главни движечки сили зад ротацијата. Секој тренинг што го занемарува овој аспект не прави соодветна грижа, затоа сакаме да се осигураме дека ја вклучуваме и оваа функција.

Toе ги вклучиме сите правилни функции и ќе ги направиме во правилен редослед и ќе ја прегледаме целата анатомија тука за да разберете што се обидувате да постигнете и да ги разгледате мускулите што ја завршуваат работата за вас. Кога станува збор за анатомскиот дел, тоа може да биде збунувачко на моменти, но сето тоа е многу полесно кога го правиме она што секогаш го правиме со серијата „Совршен“, а тоа е кршење на обележувачи на мускули. Како што можете да видите овде, шестте мускули, rectus abdominus, се препознаваат, всушност сакам да не гледате само колку е лесно да го забележите, туку во која насока одат влакната? Што е прикачено на тоа? Оди нагоре и надолу, на север и на југ, прицврстувајќи го ребрестиот кафез на карлицата.

Тоа го придвижува движењето на флексија на нашето тело, горе-долу-надолу, и знаеме дека можеме да го искористиме ова движење и во исто време да сфатиме дека ова не е единственото нешто што се случува затоа што само гледате друг мускул тука како коси. Ако ги погледнете надворешните коси, кои се мускулите видливи над внатрешните коси, можете да видите дека насоката е косо. Под коси агол.

Оттука тие го добија името. Возачот за ова е тоа што има друга функција навистина добра да ни помогне да ротираме и да ја контролираме ротацијата како што споменав претходно. Значи, ќе имаме можност да го сториме ова ако ги следиме влакната како и секогаш.

Внатрешните ребра иронично одат во спротивна насока правејќи ја истата работа. Ја контролира ротацијата на поинаков начин, повторно кралот заедно со косините од друга страна да произведе навистина големи работи кога станува збор за ротација. Но, тогаш можеме да погледнеме друг мускул тука.

Ова е попречен стомак. Ова работи повеќе како појас за тежина. Буквално околу вашата половина, идејата зад ова е стабилност на возењето.

Ние сакаме да го искористиме ова, бидејќи можеме да го направиме тоа подобро со одредени вежби отколку со други со цел навистина да извлечеме повеќе од тоа. Youе ви покажам како да ги заборавите мускулите, како секогаш сум се повлекувал, Serratus. Преплетувањето - така е, реков „интердигитација“ - косиот со самиот сератус има причина.

Ако можеме да го сториме тоа, ќе постигнеме ниво на совршенство што им недостасува на другите тренинзи кои не го прават тоа. Па, да го започнеме ова со движење оддолу нагоре. Запомнете, разговаравме за тоа како сакаме да ги правиме кога стануваме посилни или поенергични.

Движењето од долу нагоре ќе го поттикне ова, па ако ја гледате почетната верзија тука, ќе започнеме со изо-обратна криза, со главната функција насочена кон оваа карлица. На почетокот зборував за тоа како прицврстувањето на ребрата на карлицата значи дека ние се обидуваме да ја донесеме карлицата до ребра, не се нишај. Не гледате како го правам ова.

Не гледаш како замав со нозете нагоре и надолу, надолу и нагоре. Ова ќе биде движење контролирано од флексор на колк. Ако само го изолираме карличниот лифт, подобро ќе ги удриме стомачните мускули и ќе ги натераме да го сторат тоа што треба да го прават напредна страна.

Ова е обесен рентген. Придобивката од обесените х-зраци е двојна. Број еден: Потешко е затоа што мораме да ја креваме тежината на нозете наместо да имаме свиткана нога.

Број два: ги креваме подолго отколку кога лежиме. Кривата на силата на овие вежби е различна; поголема напнатост во виси лифтови отколку во која било варијација на склони лифт. Уште поважно е дополнителното движење на приближување на нозете, додавање на нозете, стабилизирање на карлицата од долу нагоре со активирање на аддукторите.

Х-зраците ни го овозможуваат ова. Во секој случај, ако започнете да градите совршен тренинг за почетници или ако повторно започнете да го градите напредниот тренинг, ова е местото за да продолжите на следната вежба овде, која е нашата ротациона оддолу нагоре движење Ако ја погледнете верзијата за почетници тука, имаме нешто што се нарекува кружен стомак со седиште.

Ова е вежба што ни дава стабилност на горниот дел од телото, бидејќи можеме да ги одржуваме контактите на рацете со подот, што е совршено за почетниците кои ги прават овие тренинзи. Toе направиме кругови во насока на стрелките на часовникот и обратно. Ако сакате да го отежнете, ајде само да ги засилиме малку овие спирали за виси нозе; Ага, ова е како виси подигнување на ногата за кое знаеме дека е потешко со продолжената должина на нозете, но ќе завршиме со малку додавање ротација на колкот за да се постигне оваа ротација Забележителна е одликата за стабилност на ротацијата.

Ги споменавме на почетокот. Ние не се обидуваме да ја спречиме ротацијата овде. Всушност, ние не се обидуваме да направиме нешто експлозивно со ротацијата, но се обидуваме да ја контролираме ротацијата, колку ротација имаме, и уште еднаш, гледајќи назад, почнуваме да гледаме како овој тренинг на аб форма се обликува.

Без оглед дали е во почетничка форма или во понапредна форма, ние сме на добар пат да ги исполниме и функциите и низата што сакаме ова нешто да работи најдобро. Сега да останеме со темата за ротација и да преминеме кон падините. Повторно, сакам да ги користам тие мускули кога станува збор за целиот тренинг.

Обучете ги наклоните предоцна, повторно, мислам дека се чувствувате премногу уморни за да ги правите добро, така што она што би сакале да го направиме на ниво на почетници, овој лежач е навивање од лактот до коленото. Главниот фокус тука е функцијата. Ние ја возиме ротацијата овде и ја возиме во насока на влакната на наклонетите.

Имајте на ум дека и внатрешниот и надворешниот откос ќе работат заедно за да се вози ротацијата во една насока, а спротивниот пар потоа ќе ја врати ротацијата наназад во другата насока. Преминувајќи на потешката, напредна верзија тука, сега да погледнеме во нешто што се нарекува торнадо. Тука прво ќе ја искористиме лентата со обесената лента за повлекување.

Она што сакаме да го направиме тука е да додадеме одреден отпор. Генерирајте ротација. Идејата е, без оглед што правите за вашите коси страни, подобро да извртувате или да се движите во лева или десна насока ако навистина сакате да ги погодите најсилно.

Ова е одлична можност и додека ги градиме овие тренинзи, повторно, ова е почетник, ова е напредно. Можете да видите дека ова навистина полека се оформува. Сега почнуваме да еволуираме и да се движиме од сите движења од долу нагоре кон движење од среден опсег што го комбинирате со движење од горе надолу.

Можете да видите дека на ниво на почетници правиме нешто што се нарекува колено на лактот на другата страна. Ова е варијација на штицата. Знаете дека не сум голем fanубител на штици кога станува збор за употреба како покорисна вежба.

Ако знаеме дека можеме да држиме штица 2, 3, 4 минути, тогаш не прави тешка верзија на штицата. Ова е првото место каде што би имал почетнички чекор затоа што ова што го правиме тука е предизвик за некоја ротациона стабилност и таа компонента против продолжување. Оваа функција на стомачните мускули спречува долниот дел на грбот да се извитка кога креваме две точки на контакт од подот, направете го ова за напредните, ќе се движиме нагоре, надолу и надолу, но ќе продолжиме да ги правиме истовремено и ќе додадеме малку пресврт со овој v-up ножици.

Тука само се обидуваме да ги одржуваме ножиците за нозе и V-нагоре, што е малку полесно отколку што изгледа бидејќи движењето од горе надолу помага да се скрати рачката на рачката на нозете во однос на трупот. Но, нека не ве залажува. Тоа не е лесно.

Но, тоа може да се направи, особено во овој момент од тренингот. Како што можете да видите, ние ги обновуваме овие тренинзи овде. Кој тренинг и да го направите, ова е предизвикувачки тренинг, но добро ќе вреди, ветувам, ова е веројатно мојот омилен дел од тренингот.

Некои од моите омилени вежби тука се вршат со ротација од врвот до дното, бидејќи поголемиот дел од времето тие се возат одгоре до долу, со нозете во контакт со подот. Првата вежба овде, ако имате повеќе почетник, ќе работи на таа компонента против ротација и функцијата на стомачните. Ова е тој излез од дабово дрво, се протега пред вашето тело и се протега што е можно подолго.

Exitе излезете колку што можете повеќе без рацете да се враќаат назад во спротивна насока. Ако сте доволно силни, ако можете да престанете да извртувате, рацете нема да се помрднат. Ако откриете дека секој пат се враќаат во прицврстувачката точка, не сте доволно силни.

Или треба да го намалите отпорот на ременот или треба да се симнете малку помалку. Преместувањето кон понапредната страна сега ни нуди одлична можност да станеме експлозивни. Овде можеме да направиме нешто што се нарекува замав со чекан, многу експлозивно ротационо движење на земјата. зошто ги сакам овие ротациони движења од горе до долу.

Можете да видите тука; Јас правам многу ротација. Дури и од - можете да го видите стожерот на ногата на подот за да ми помогнете да добијам што е можно повеќе сила и сила. Ова лесно може да биде фрлање на топка од лек кон wallид каде што можете да се изразите во полна сила додека се ослободите од топката.

Како што рековме, не се ограничуваме само на овие вежби. Има толку многу опции, но ако го разбирате начинот на размислување зошто избравме овде, тогаш можноста да додадете различни вежби овде ќе биде бесконечна. Сега, кога целосно се префрливме на движењата од горе надолу, имаме заедничка вежба.

Разликувајте само помеѓу почетната и напредната верзија според отпорот на употребената лента. Помислете дека мора да излезете и да купите друг бенд, не мора. Вие само треба да го завиткате поинаку.

Ако така го збркам, ќе го имаме сингл-бендот што ќе го повлечеме, како што ме гледате тука во почетната верзија. Ако сакам да го отежнам, сè што треба да направам е да го завиткам над шипката, а потоа да земам порција од тоа во секоја рака и јас ефикасно го удвоив отпорот со скратување на должината на оваа лента. Како и да е, сакам да се фокусирате на две работи на овие врвни, движења надолу.

Првиот е како го правиме тоа. Нема да ме видите како го правам тоа. Не се потпирам назад со флексорите на колкот.

Јас не дозволувам карлицата да ми падне кон петиците. Ако го сторам ова правилно, карлицата никогаш не треба да оди кон потпетиците. Ние сакаме да го направиме она што го диктира анатомијата.

Тоа, рече, повлечете го кафезниот ребро надолу и напред кон карлицата низ секое претставништво и нема да направите ништо од тоа. Втората работа на која сакате да се фокусирате е што се случува со попречниот стомак тука. Запомнете, зборував за овој мускул на почетокот.

Ова е одлична можност и место да започнете да работите на тоа. Ако сакате, дали можеме да воспоставиме одредена стабилност во зацврстувачот на јадрото пред да го сториме ова? Всушност, ако прво ја направите оваа напнатост, ќе имате помалку склоност да сакате да паднете во флексорот на колкот. За да го направите тоа, сè што сакате да направите е да го израмните стомакот.

Како би се чувствувало доколку само се оставите? во океан полн со мраз-ладна вода? Вие сакате да се вселите и да израмните затоа што е многу ладно. И вие сакате да го сторите истото тука. Тие се исправаат и затегнуваат и го користат внатрешниот ремен за тежина за стабилност.

Откако е таму, повлечете се надолу и напред кон карлицата. Ги градиме овие совршени вежби рамо до рамо за да можете да скокате напред и назад или да следите трага кога е потребно. Во секој случај, сте на вистинскиот пат.

На крајот на краиштата, каде што повеќето вежби за аб ќе завршат до овој момент, нашето сè уште не е таму. Имаме уште една вежба. Ние сакаме да работиме на Сератус.

Зборував за неговата вклученост во интеграцијата со коси и зошто сакаме да го сториме тоа. Всушност, тоа е дел од нашата Света Троица како што зборувавме во претходната статија. Факт е, можеме да го направиме ова прилично лесно.

Ако сте почетник, сакам да ја направите оваа вежба наречена Plank Push-Away тука. Она што го правиме е да се внесеме во таа позиција на штицата - но не и да правиме штици за да направиме нешто повеќе - и тоа значи дека ќе ги внесеме подлактиците во земјата. Оставете ги сечилата на рамото да се одделат едни од други.

Започнете со исцедени и одделете ги колку што можете повеќе, така што ќе ги извлечете со туркање на подлактиците во подот. Feelе почувствувате дека ова ги активира мускулите токму таму во сератусот што создава одредена стабилност на лопатките во однос на целиот ваш кафез во ребрата. Ова е важно.

Ова е функција на основната стабилност. Направете го ова додека помагате во развојот на мускулите кои се јасно видливи додека работат со коси страни. Ако сакаме да го направиме ова потешко, можеме да ја пробиеме оваа табла.

Додека ја удирам лентата и се оддалечувам од моето тело, тоа е тој дополнителен поттик. Немојте само да го вадите од пред вас; туркајте се напред, а потоа уште 2 'или 3'. Вие навистина ќе почувствувате како Serratus ја извршува работата.

Таму го имате момци. Совршен вежбање со аб на книгите Без оглед дали ја следите верзијата за почетници што ја гледате овде или напредната верзија што ќе ви ја покажам за неколку секунди, факт е дека мора да разберете дека не постои такво нешто како „совршено“ ' Знаеме дека можеме да имаме многу други вежби за аб. Кои можат да го вклучат овој тренинг, но ако разбирате зошто го правите она што го правите и како го правите тоа што го правите, може да се приближите до совршенството.

Ова е мојот најдобар обид. Во потрага по програми каде што го правиме истото, се обидуваме да ја ставиме науката во изборот на нашите активности затоа што знаеме колку е важна. Сите наши програми се засноваат на истиот принцип.

Сите тие се достапни на ATHLEANX.com. Ако барате повеќе совршени тренинзи, сите ќе ги најдете на овој канал.

Сè што треба да направите е да бидете сигурни дека ќе се претплатите и да ги вклучите вашите известувања за да не пропуштате повеќе, во исто време ќе се потрудам да справам нешто за вас, само оставете го во коментарите подолу и јас ' tryе се обидам да го направам тоа во следните неколку дена и недели. Добро, се гледаме наскоро.

Што е аб тренинг?

Абдоминалнавежби се вид на вежба за сила што влијае наабдоминалнамускули (колоквијално познати како стомачни мускули или 'Дел'). Човечкиабдоминалнасе состојат од четири мускули кои се вашите ректусни абдомени, внатрешен косиот, надворешниот косиот и трансверзус абдоминис.

Треба ли да тренирам стомачни апчиња секој ден?

2. Возвашите стомачнисекој ден. Исто како и секој друг мускул,вашите стомачнитреба и пауза! Тоа не значи тиможене се активиратвојот абмускулите за време натвојотзагревање совежбикако штици, инчија и други рамнотежи и стабилизацијавежби, но не треба да ги обучувате секој ден.27 мај 2019 година

Дали е во ред да се прават апс секој ден?

Обучете го вашиотапс секојсинглден

Исто како и секој друг мускул, твојотДелтреба и пауза! Тоа не значи дека не можете да ги активирате мускулите на стомакот за време на загревањето со вежби како Штици, Инчивоми и други вежби за рамнотежа и стабилизација, но не треба да ги обучуватесекој ден.
27.05.2019 година

Дали штиците се добри за стомачни?

Дополнително,штицине работи само на твоето јадро: Тие работат на целото тело.Штицибараат рацете, нозете и сите вашиДел, правејќи ги опфатен тренинг и поефикасен начин за вежбање.

Можете ли да добиете апс од трчање?

Повеќе, 'трчањее одлична кардиоваскуларна форма на вежбање, што за возврат ееденод најдобрите начини за намалување на нивото на маснотии во телото, а со тоа помагаат при правењеДелповеќе видливи “.27 март 2019 година

Може да добиете стомачни мускули со маснотии во стомакот?

Имајќи силен, мускулестДелне е доволно

Со цел даимаатдефинираниДелилишест пакет,тимора дадобиеослободи од поткожнодебелиод вашиотабдоминалнаобласт. Крајна линија: Вежбање на вашиотДелќе им помогнестануваатсилен и мускулест. Сепак,тинема да може да ги видиакотие се опфатени со поткожнодебели.

Дали ABS е здрав?

Не само што се дефинираниДелне се знаци на добро здравје, тие можат активно да придонесат за лошо здравје - особено на долг рок. Тоа е во голема мера затоа што одржувањето на длетоДелзначи да имате помалку од 10 проценти телесни масти.09.01.2019 година

Можете ли да добиете 6 пакет од штици?

Еденод најдобрите вежби за абможете да го направитедодобиетоашест-пакетештица. Обучувачите сакаатштицавежби затоа што тие се потпираат на телесната тежина и ја зголемуваат стабилноста на вашето тело без потреба од топка за вежбање или друга опрема.

Добра е штица од 2 минути?

Ако не можете да држите аштицаза 120 секунди, или сте а) премногу дебели; б) премногу слаб; или в) да направите нешто погрешно на тренинзите. Добро, здраво момче треба да има можност да направи двеминута штица. Johnон е јасен и за вредноста на надминувањетодве минути: Нема. „Доста е“, вели тој.02.06.2015 година

монтирање на велосипед со прскалка со мечка

Која е најдобрата вежба за АБС дома?

Еве ги шесте најдобри вежби за аб. За вајање и тонирање додека тренирате дома. 1. Штица Чекор 1: Ставете ги рацете на подот, директно под рамената. Чекор 2: Проширете ги нозете зад вас, на растојание од ширината на колкот. Чекор 3: Вклучете го јадрото, вклучително и задникот, и повлечете ја опашката.

Која е најдобрата вежба за АБ за коси споеви?

Спуштете и повторете за 1-3 сета од 12-16 повторувања. Вертикалното крцкање на нозете е уште еден ефикасен потег за rectus abdominis и коси страни. Слично е на редовна криза, но нозете се исправени нагоре, принудувајќи ги да ги користите стомачните за да ја завршите целата работа и додавајќи интензитет на вежбата.

Како да направите тренинг за апс апчиња дома?

Долни кучиња апс 1 Почнете од куче со поглед надолу, со рацете раширени во ширина на рамената, 2 Свиткајте го десното колено и внесете се кон десниот лакт, движејќи го торзото во 3 Следно, доведете го десното колено под и преку торзото кон левиот лакт. 4 Направете за одредена количина повторувања на едната нога, а потоа повторете ја на другата нога.

Други Прашања Во Оваа Категорија

Прегледи за патеки за велосипеди - решенија за проблемите

Дали велосипедите за патеки се добри? Дали велосипедите за патеки се добри? Да, Trek велосипедите се многу добри. Трек има долга историја на правење квалитетни велосипеди што ги користат почетници, хоби и елитни велосипедисти ширум светот. Трек велосипедите траат долго време и имаат одлична вредност на препродажба години по купувањето. 23 април 2021 година

Возење велосипед по операција на acl - решени решенија

Дали велосипедизмот е добар по операцијата на ACL? Возењето велосипед е исто така многу добар начин за зајакнување на коленото во оваа фаза. Започнете со статички велосипед во теретана, почнувајќи со 5 минути на мал отпор и напредувајќи разумно.

Како да се исполни велосипедско тркало - трајни решенија

Дали е тешко да се оствари точак за велосипед? Да се ​​обидува тркало подразбира затегнување и олабавување на браздните брадавици за да ги постави накривените делови на работ, и тоа е нешто што можете да го направите дома. „Тоа е прецизно и одзема многу време, но вистинскиот принцип е прилично едноставен“, вели inастин Мек Клауд, професионален механичар за велосипеди и сопственик на Blackbird Bike Co.23 ноември. 2020 г.

Велосипедизам Атина - практични одлуки

Дали Атина е пријателски велосипед АТ? Атина е добредојдено место за одмор за возење велосипед и е прогласена за пријателска заедница за велосипеди од страна на Лигата на американски велосипедисти. Локалните продавници за велосипеди во Атина обезбедуваат супериорно знаење и услуга, плус организирани возења и едукативни можности.

Велосипедска масажа - можни решенија

Зошто велосипедистите прават масажа? Спортската масажа ја олеснува болката во мускулите по интензивно или редовно возење велосипед. Исто така, помага да се спречи повреда во иднина. Возењето велосипед првенствено ги користи квадрицепсите, мускулите и глутеалните мускули додека возите. Но, многу други ваши мускули се погодени, особено зглобовите и глуждовите.